Как восстановить тестостерон у мужчин и определение уровня в организме

Как определить свой уровень тестостерона и скорректировать его

О том, почему так важно знать свой уровень тестостерона, когда пора сдавать анализы и как это делать.

Зачем знать свой уровень тестостерона

Тестостерон участвует во множестве процессов организма: регулирует сексуальное поведение у обоих полов, стимулирует наращивание мышечной массы, поддерживает плотность костей, влияет на метаболизм жиров.

Гормональный дисбаланс может вызывать множество проблем, включая лишний вес, снижение полового влечения и даже ухудшение памяти. Распознав у себя признаки пониженного тестостерона, вы сможете принять меры для его нормализации и решить свои проблемы со здоровьем.

Как определить уровень тестостерона по косвенным признакам

Есть несколько косвенных признаков, по которым можно определить, что ваш уровень тестостерона упал или, наоборот, слишком поднялся.

Признаки сниженного тестостерона

Снижение либидо

Мужчины с низким тестостероном меньше хотят секса, из-за чего могут испытывать проблемы с эрекцией, меньше мастурбируют и не переживают эротических фантазий.

Что касается женщин, снижение сексуального желания вместе со снижением уровня тестостерона особенно заметно после наступления менопаузы Testosterone therapy for reduced libido in women. , однако терапия тестостероном редко даёт положительные результаты. Наилучшие результаты были получены Increasing women’s sexual desire: The comparative effectiveness of estrogens and androgens. при совместном использовании тестостерона и эстрогена.

Лишний вес

Тестостерон ассоциируется Testosterone concentrations in diabetic and nondiabetic obese men. с повышенным количеством жира в организме мужчины.

Снижение тестостерона увеличивает активность Effect of testosterone on abdominal adipose tissue in men. фермента липопротеинлипазы, от которого зависит концентрация липидов в крови и их транспортировка в висцеральный жир — запасы вокруг внутренних органов.

У женщин и повышенный, и пониженный уровни тестостерона при пониженном эстрадиоле (женском половом гормоне) могут The impact of testosterone imbalance on depression and women’s health. стать причиной ожирения.

Депрессия

Если у вас всё время плохое настроение, нет сил и энергии, возможно, дело в низком уровне тестостерона.

Учёные выяснили Low Free Testosterone Concentration as a Potentially Treatable Cause of Depressive Symptoms in Older Men. , что у мужчин в депрессии уровень тестостерона снижен. И хотя до сих пор неизвестно, что является первопричиной, гормональная терапия довольно эффективна Testosterone and depression: systematic review and meta-analysis. для лечения депрессии, особенно у пожилых людей.

У женщин снижение количества тестостерона также ведёт Testosterone therapy in women: a review. к недостатку энергии, депрессии The impact of testosterone imbalance on depression and women’s health. , постоянной усталости и плохому настроению.

Потеря мышечной массы

Если в тренажёрном зале вы не можете поднять веса, с которыми легко работали некоторое время назад, при этом вы не прекращали тренировки и хорошо питались, возможно, дело в количестве тестостерона.

Потеря мышечной массы напрямую связана Relationship between low free testosterone levels and loss of muscle mass. со сниженным уровнем тестостерона.

Увеличение количества тестостерона ведёт к повышенному синтезу мышечных клеток. Например, дополнительное введение 3 мг тестостерона на 1 кг веса раз в неделю в течение 12 недель увеличивает Effect of testosterone on muscle mass and muscle protein synthesis. синтез мышечной массы на 27%.

Нежелание добиваться своей цели после неудачи

Если после неудачи у вас опускаются руки, возможно, дело вовсе не в характере.

От уровня тестостерона зависит Testosterone change after losing predicts the decision to compete again. желание мужчины соревноваться после проигрыша и добиваться своих целей после неудач. Поскольку это очень важно для успехов в любом деле, уровень тестостерона может стать решающим фактором в достижении успеха.

Ухудшение памяти

Недостаток тестостерона может негативно сказаться на памяти как у мужчин, так и у женщин.

В большом научном обзоре On the effects of testosterone on brain behavioral functions. 2015 года учёные сделали вывод, что тестостерон определённо влияет на память, но конкретное действие зависит от пола, возраста, наличия заболеваний и гормонального фона.

Например, инъекции тестостерона помогают Effects of testosterone administration on selective aspects of object-location memory in healthy young women. улучшить пространственную память у здоровых молодых женщин, но в сочетании с эстрогеном ухудшают Effects of testosterone and estrogen replacement on memory function. вербальную память у женщин с менопаузой.

В то же время тестостерон улучшает Testosterone improves spatial memory in men with Alzheimer disease and mild cognitive impairment. пространственную и вербальную память у пациентов с болезнью Альцгеймера.

Если вы плохо запоминаете слова или никак не можете найти какое-то место, хотя несколько раз там побывали, возможно, дело в гормонах.

Признаки повышенного тестостерона

Хоть все и стремятся повысить уровень тестостерона, слишком высокий уровень этого гормона тоже негативно влияет на организм. Особенно сильно повышенное производство тестостерона бьёт по женскому здоровью.

Проблемы с кожей

Повышенный уровень мужских половых гормонов у женщин увеличивает Profiling and Hormonal Therapy for Acne in Women. производство кожного сала и провоцирует угревую сыпь.

Кроме того, повышенный тестостерон может вызывать фолликулярный гиперкератоз, или «гусиную кожу». Это заболевание, при котором нарушается отшелушивание кожи, её верхний слой грубеет и краснеет.

При этом угревая сыпь ассоциируется с высоким уровнем андрогенов не только у женщин, но и у мужчин Raised serum androgens and increased responsiveness to luteinizing hormone in men with acne vulgaris. .

Агрессивность и безрассудство

Тестостерон обеспечивает уверенность и мотивацию, но когда его слишком много, положительные качества сменяются негативными.

Тестостерон активирует Testosterone and Aggressive Behavior in Man. подкорковые области головного мозга, ответственные за агрессивное поведение, в то время как кортизол и серотонин выступают как антагонисты и снижают эффект от тестостерона. У заключённых и преступников, совершивших насильственные действия, уровень тестостерона, как правило, выше, поэтому они склонны к проявлению агрессии.

Но даже если дело касается вполне цивилизованного и адекватного человека, повышенный тестостерон заставляет рисковать Testosterone makes men less likely to question their impulses. и принимать решения необдуманно, полагаясь на первое, что придёт в голову.

Сбои в менструальном цикле

У женщин высокий уровень тестостерона часто проявляется Menstrual cycle irregularities are associated with testosterone levels in healthy premenopausal women. в виде сбоев в менструальном цикле. Такая зависимость наблюдается вне зависимости от наличия или отсутствия заболеваний.

Итак, косвенные признаки могут указывать на повышенный или пониженный уровень тестостерона, однако точно узнать это можно, сделав анализ.

Какой анализ на тестостерон проходить

Существует два вида анализа на уровень тестостерона. Это связано с тем, что тестостерон в организме человека может быть в свободном или связанном состоянии. Свободный тестостерон является биоактивным и воздействует на рецепторы, а связанный со специальными белками глобулином или альбумином остаётся про запас.

Связь тестостерона с глобулином очень прочная. Глобулин вырабатывается в печени и связывает большую часть тестостерона в нашем организме. А вот альбумин держит тестостерон не так крепко, эту связь ещё называют условно-свободной.

Когда проводят лабораторные тесты, определяют общее количество тестостерона в организме (свободного и связанного).

Также есть тесты на уровень свободного тестостерона, но поскольку его очень мало (около 1–2%), точно вычислить его количество довольно трудно. Поэтому для начала пройдите анализ на общий уровень тестостерона. Если он действительно понижен или повышен, врач может назначить тест на уровень свободного.

Как пройти тест на уровень тестостерона

Вы можете обратиться в государственную или частную клинику и сдать кровь из вены на определение уровня тестостерона. Чтобы ваши результаты были точными, соблюдайте несколько правил:

• Если вы принимаете гормональные препараты, проконсультируйтесь с врачом о возможности их временной отмены за 48 часов для сдачи анализа.
• За 12 часов до анализа рекомендуют воздержаться от курения, алкоголя, жирной пищи и физической активности.
• Если вы не можете отказаться от курения на 12 часов, не курите по крайней мере 30 минут перед сдачей крови.
• Женщины сдают кровь на тестостерон на 2–5 день месячных.
• Сдавайте анализы утром натощак, до 11 часов.

Какой уровень считается нормой

Для расшифровки результатов показатели сравниваются со стандартными. Мы приведём стандарты Test ID: TTFB Testosterone, Total, Bioavailable, and Free, Serum. для разных возрастов от клиники Майо. Нормы указаны в нанограммах на децилитр. Если в вашем бланке анализов указана другая величина, например миллиграмм на децилитр, конвертировать значения можно здесь.

17 способов естественного повышения тестостерона у мужчин в домашних условиях: рецепты, народные средства, препараты

Понижение количества тестостерона у мужчин происходит по разным причинам. Оно проявляется депрессией, снижением полового влечения и потенции, потерей волосяного покрова на теле, ухудшением памяти. Повысить уровень этого важного гормона в крови можно с помощью медицинских препаратов, диеты, физических упражнений, народных средств. Узнайте, как именно добиться повышения тестостерона естественными способами и с помощью аптечных бадов, таблеток и препаратов.

Какого врача посетить для установления уровня тестостерона

Для установления уровня тестостерона мужчине следует посетить андролога. После первичного осмотра и сбора анамнеза он назначит анализ крови на тестостерон. Показаниями для обследования являются:

• бесплодие;
• повышение массы тела;
• повышенная ломкость костей;
• эректильная дисфункция;
• хронический простатит;
• снижение полового влечения;
• угревая сыпь.

Норма тестостерона для мужчин до 50 лет – от 8,5 до 55,5 нмоль / литр крови. Для мужчин старше 50 лет нормой являются показатели 6 – 26 нмоль / литр крови.

Мужчинам нужно обратить внимание на такие нюансы подготовки перед сдачей крови для анализа на тестостерон.

1. Примерно за 12 часов до обследования нужно исключить жирную пищу и кофе.
2. Накануне обследования запрещено употреблять алкогольные напитки.
3. За час до обследования нельзя курить.
4. Накануне нужно избегать физической нагрузки, стрессов. Режим питания должен быть обычным.
5. Кровь не сдается в один день вместе с другими обследованиями – магнито-резонансной томографией, компьютерной томографией, физиотерапевтических и инструментальных процедур.
6. При подозрении на инфекционную патологию необходимо дополнительно проверить кровь на антитела.

Снижение уровня тестостерона может означать:

• Нарушение работы гипофиза в виде расстройства синтеза гонадотропных гормонов;
• Недостаточное функционирование надпочечников;
• Гипогонадизм;
• Хронический простатит;
• Развитие миотонической дистрофии;
• Прогрессирование печеночной недостаточности.

Что влияет на упадок тестостерона у мужчин

На снижение тестостерона у мужчин влияют такие факторы:

Жареное, жирное, сладкое и алкоголь – самые частые причины снижения уровня тестостерона

Избыточное употребление алкогольных напитков;

Чтобы тестостерон у мужчин был всегда в пределах нормы, нельзя:

1. Употреблять более 3 граммов соли в день;
2. Употреблять фаст-фуд;
3. Кушать много маринованной, соленой и жареной еды;
4. Употреблять большое количество сладкого (сахар является природным антагонистом тестостерона, блокируя его активность);
5. Пить больше двух чашек кофе в день;
6. Употреблять много алкоголя, особенно пива (оно содержит фитоэстроген, способствующий значительному снижению количества тестостерона в крови);
7. Питаться мясом промышленного производства (в состав корма для животных входят аналоги женских гормонов, и неизвестно, разрушаются ли они в процессе термической обработки);
8. Употреблять много жирного мяса, креветок, выпечки, приготовленной на основе маргарина, сдобы с транс-жирами (все они повышают «плохой» холестерин);
9. Употреблять натуральное молоко (содержит эстрогены);
10. Кушать копчености (в коптильной жидкости содержится канцероген, вызывающий поражение тканей яичка);

Как повысить тестостерон мужчине

Повысить тестостерон можно естественным путем. Обращаться к медикаментам можно только в крайнем случае, когда другие методы не помогают и только назначению врача.

Лучший бустер потенции для мужчин – безопасен, эффективен, работает с первых дней применения. Читать далее.

Продукты повышающие мужской гормон

В первую очередь нужно обратить внимание на продукты, содержащие «полезный» холестерин, цинк, витамины. Ведь именно из него в организме синтезируется главнейший мужской гормон. На столе ежедневно должны быть такие продукты.

1. Морепродукты. Они являются чемпионами среди всех блюд, повышающих количество главнейшего гормона в организме мужчин. Весьма полезно употреблять анчоусы, лосось, морской окунь, мидии. Все эти продукты содержат в достаточном количестве цинк.
2. Орехи. Самыми полезными для мужчин являются миндаль, грецкие орехи, фисташки. Они имеют идеально сбалансированный состав минералов, микроэлементов, что способствует повышению выработки тестостерона.
3. Овощи – капуста, кабачки, помидоры, морковь, тыква. На столе регулярно должен быть сельдерей: в его состав входит андростерон. Употребление сельдерея избавляет мужчин от проблем сексуального характера.
4. В рационе мужчины должны быть фрукты – дыни, груши, персики, апельсины, папайя, виноград. Все они богаты лютеином – биологически активным веществом, стимулирующим выработку тестостерона.
5. Каждый день в повседневные блюда нужно добавлять зелень. Кинза, петрушка, укроп, шпинат содержат андростерон, способствующий усилению выработки гормона тестостерона.
6. Перловая, гречневая, рисовая каши содержат большое количество клетчатки. Она способствует активизации кровообращения в области малого таза. А это положительно влияет на образование в организме тестостерона.
7. Регулярно нужно кушать клюкву, малину, вишню, гранат.

На какие таблетки из аптеки стоит обратить внимание

Все лекарственные препараты для повышения количества тестостерона в крови категорически запрещается употреблять в порядке самолечения. Неправильный прием препаратов может вызвать тяжелые осложнения.

Для коррекции уровня тестостерона у мужчин целесообразно обратить внимание на такие таблетки.

Небидо

Активное вещество – тестостерона ундеканоат. Лекарство выпускается в виде масляного раствора для инъекций. Применяется при снижении полового влечения и нарушении функций яичек. Купить можно практически в любой аптеке Российской Федерации.

Небидо способно вызывать побочные эффекты. При необходимости врач изменяет дозу или отменяет лекарство.

Метилтестостерон

Андрогель на основе метилтестостерона. Цена в аптеках от 890 до 2541 руб. (в зависимости от дозировки)

Лекарство применяется при сниженном уровне тестостерона. Противопоказано при опухолях простаты. Вводится внутрь. Дозировка подбирается индивидуально.

Иногда прием Метилтестостерона вызывает у мужчин увеличение размеров грудных желез, уменьшение количества спермы, болевые ощущения в голове, депрессию и тревожность.

Андриол

Содержит тестостерона ундеканоат. Применяется при снижении либидо, остеопорозе, вызванном недостаточной андрогенной активностью.

При неправильной дозировке может возникать приапизм, задержка натрия и воды в тканях.

Трибулус

Основное вещество – экстракт трибулус террестрис. Применяется при половом бессилии, снижении либидо, бесплодии. Препарат увеличивает количество сперматозоидов и объем семенной жидкости. Устраняет эректильную дисфункцию. Применяется как пищевая добавка при определенных физических нагрузках.

Трибулус применяется по 1 капсуле 2 раза в день.

Цикло болан

Эта биологически активная добавка увеличивает синтез тестостерона. Регулярное потребление добавки в течение месяца восстанавливается дисбаланс мужских половых гормонов.

Витамины и тестостерон

Для повышения уровня тестостерона применяются препараты, содержащие витамины С, Е, F, группы В. Мужчинам особенно полезен витамин Е: он защищает молекулу тестостерона от разрушения.

Народные, естественные средства

Для повышения тестостерона мужчинам крайне важно заниматься спортом. Как правило, те, кто занимается регулярно спортом, не имеют проблем с уровнем тестостерона и потенцией. И вовсе не обязательно нагружать себя непосильными упражнениями. Достаточно всего лишь несколько раз в день посещать спортивный зал. Тренировать нужно все группы мышц. Бег можно использовать как “взлетную полосу”, то есть после забегов появится желание заниматься физическими упражнениями.

Для поднятия уровня тестостерона важен полноценный сон. В фазе глубокого сна синтезируется значительная часть половых гормонов. Если мужчина недосыпает, все меры по нормализации синтеза тестостерона будут напрасными.

Здоровый сон должен длиться 7 – 8 ч. Исследования показывают, что при пятичасовом сне продукция тестостерона падает примерно на 15%.

Чтобы повысить содержание тестостерона в организме у мужчин, нужно принимать народные средства.

1. Смесь из орехов и меда. Необходимо смешать в равных пропорциях мед и грецкие орехи. Употреблять лекарство нужно по 10г 3 раза в день. Курс домашней терапии должен составлять не менее месяца.
2. Настой из корня имбиря. Он положительно влияет на концентрацию андрогенов в крови. Имбирный корень нужно мелко нарезать, поместить в термос, залить горячей водой и настоять 5 ч. Пить по 100 г 2 раза в день в течение месяца.
3. Отвар якорца стелющегося готовится так. 1 ст.л. сухой травы заливается стаканом кипятка. Емкость с ним помещается в кастрюлю с кипящей водой и настаивается на водяной бане 30 мин. Далее состав процеживается, доводится с помощью кипяченой воды до 250 мл. пить по половине стакана 2 раза в день.
4. Хорошо поднимает уровень тестостерона любисток. 30 г сырья заливается стаканом кипятка, настаивается 5 ч. Настой принимать по 10 г 4 раза в день.
5. Для приготовления отвара из пастернака необходимо смешать его наполовину с сахаром. Залить эту смесь 0,5 л воды и томить на огне 20 минут. Настаивать 10 часов. Принимать по столовой ложке 4 раза в день.

Поднять тестостерон можно при помощи народных средств, выполнением физических упражнений. Если симптомы снижения половых гормонов беспокоят длительное время, необходимо обратиться к врачу. Отказ от вредных привычек, регулярные половые контакты помогут сохранить нормальный уровень тестостерона до глубокой старости.

Восстановление тестостерона у мужчин физическими нагрузками

Выработка полового гормона тестостерона — это естественный процесс, что проходит в организме мужчины. Под воздействием определенных негативных факторов, этот процесс может нарушаться и уровень тестостерона снижается. Внешне, это может проявляться по-разному, но, как правило, мужчина испытывает сниженное сексуальное влечение, у него развиваются воспаления предстательной железы, снижается эрекция и появляется бесплодие. Как восстановить тестостерон у мужчин, могут рассказать опытные врачи, к которым обязательно обратиться за консультацией.

Периоды развития мужчины и выработка гормона

Каждый мужчина на протяжении жизни проходит три этапы своего развития. В период эмбрионального развития, наличие тестостерона и определенный хромосомный набор определяет пол ребенка. В 16 лет начинается пубертатный период, на его протяжении у мужчины активизируются основные функции — изменяется масса тела, формируется кадык, голос становится ниже. Гормоны в этом возрасте провоцируют усиленную работу сальных желез, что внешне проявляется в кожной сыпи. Волосяной покров в этом возрасте начинает увеличивать в подмышечных впадинах, на ногах, руках, и конечно в области паха. Мужчина может ощущать также активное половое влечение к женскому полу, так как в этот период отмечается усиленная выработка активных сперматозоидов, что готовы к оплодотворению.

Начиная с 35 лет, выработка гормона начинает снижаться, проявляется это в понижении сексуального влечения. У мужчины не редко возникают проблемы с эрекцией, заболевания половых органов, а также угнетается спермогенез. С каждым годом, количество полноценных сперматозоидов снижается, и к 60 годам способность к зачатию минимальна.

На снижение выработки гормонов оказывают огромное влияние вредные привычки, которые появляются у мужчин в этом возрасте, малоподвижный образ жизни, не долеченные заболевания, беспорядочные половые связи, а также стрессовые ситуации. Гормон в преклонном возрасте резко снижается я из-за возрастных изменений в мозгу человека, работа гипофиза тормозиться, а нередко образуются разные патологии в гипоталамусе.

Известно, что уровень тестостерона во многом зависит от питания. Если в подростковом возрасте мальчики не особо привередливы в еде и кушают все, что приготовит мать, мужчины 30-40 лет уже питаются по своему усмотрению, отдавая предпочтение перекусам и вредной пище, что позволяет скорее насытиться. Соответственно, они не получают необходимых полезных веществ для нормализации работы эндокринной системы и соответственно гормонов.

Определение количества тестостерона

Организм — это очень сложный механизм и все в нем взаимосвязано, о любых нарушениях он начинает сигнализировать определенной симптоматикой. Именно по этим признакам, врачи могут поставить диагноз. Быстро определить гормональный дисбаланс позволяют такие симптомы:

• снижение или полная утрата либидо;
• отсутствие или слабая эрекция;
• бесплодие;
• нарушение обмена веществ;
• общая слабость;
• внезапные повышения температуры;
• чрезмерная потливость;
• снижение памяти в молодом возрасте;
• смены настроения;
• агрессия;
• лишний вес;
• повышение тембра голоса;
• увеличение молочной железы.

О сниженной выработке тестостерона в пубертатный период свидетельствует отсутствие волосяного покрова на теле и мутации голоса. Доктор, оценив все жалобы пациента, может сделать выводы о причинах снижения тестостерона и назначит препарат для их устранения. Прежде, как будет назначена терапия и доктор расскажет, как восстановить тестостерон в организме, мужчину могут отправить на анализ крови. В анализе крови можно оценить несколько показателей:

• общий и свободный тестостерон;
• биологически доступный тестостерон;
• расчетный андрогенный индекс и расчетный свободный тестостерон.

Для обследования на общий и свободный тестостерон, врачи используют технологии радио иммунного анализа, ультра центрифугирования, преципитации. Общий тестостерон измеряют в единицах: нг/дл, моль/л. Для мужчин трудоспособного возраста нормальным считается уровень — 8,9-42 нг/дл . Свободный тестостерон обычно выражают в пг/мл, пмоль/л, его норма для мужчин до 55 лет составляет 1-28 пг/мл.

Самым простым из способов определении уровня тестостерона, являться анализ слюны. Пациенту достаточно провести ватной палочкой во рту, чтобы частицы слюны остались на вате. Нормой тестостерона в слюне считается 200-500 пмоль/л. Если в результатах анализа будут иметь место существенные отклонения, врач даст рекомендации, как восстановить уровень тестостерона и назначит терапию для восстановления прежнего уровня гормона.

Чтобы получить достоверные результаты анализов и восстановление уровня тестостерона как можно быстрее, необходимо сдавать материал (кровь и слюну) в утренние часы. Накануне анализа нельзя употреблять лекарственные препараты и спиртные напитки, они могут искажать текущие показатели гормона.

Физические и аэробные нагрузки для восстановления уровня гормона

Восстановление тестостерона у мужчин может происходить несколькими способами, в первую очередь проходят курс лечения медицинскими препаратами, снижают вес, если имеется его переизбыток, и устраняют проблемы с питанием.

Предполагается, что существует огромная связь между физической активностью мужчины и работой эндокринной системы. Восстановить тестостерон, можно правильно сочетав сбалансированную диету и физические нагрузки. Для этого, не нужно обязательно посещать тренажерный зал, заниматься можно и дома. Восстановление тестостерона будет напрямую завесить от 4 основных факторов:

• интенсивности упражнений;
• продолжительности упражнений;
• уровня адаптации к конкретному виду упражнений;
• потребностей гомеостаза.

Если вы не знаете, как восстановить тестостерон в зале, сконцентрируйте свое внимание на прыжках вверх вниз с максимальной скоростью, прыжках на скакалке, беге, езде на велотренажере. Не стоит обходить вниманием и аэробные упражнения, на первый взгляд они могут показаться сугубо женским способом поддержания себя в норме, но это не так.

Занимаясь силовыми тренировками, в организме мужчины внезапно вырабатывается кортизол, а он, как известно, угнетает синтез тестостерона. Аэробные занятия не вызывают сильного перетруждения, и не обладают высоким уровнем нагрузки на одну группу мышц.

Очень важно на тренировках укреплять мышцы таза и живота, это позволит усилить циркуляцию крови в этих зонах и предупредит развитие застойных явлений. Правильно подобранные схемы тренировок, позволят не только восстановить прежний уровень гормона, но и дадут возможность более остро ощущать оргазм. Умение контролировать сокращение мышц в паховой области и зоне живота, позволят мужчине продлевать эрекцию и предупреждать преждевременное семяизвержение.

При регулярных тренировках по 45 минут, три раза в неделю, удается повысить уровень тестостерона, примерно на 28% в неделю, то есть за месяц активных физических нагрузках, вы способны восстановить потребность организма в тестостероне. Кроме того, вы можете установить свой собственный рекорд по физической подготовке. Никто не говорит о марафонских нагрузках, легкое упражнение еще никому не навредило, а принесло только пользу.

Регулярные физические упражнения — это простое и надежное средство восстановления полноценной работы половой системы и предупреждения старение организма. Известно, что полноценная сексуальная активность, является одним из главных аспектов жизни мужчины, но после 40 лет потенция снижаться. Повторяя простые гимнастические процедуры, можно долго оставаться в форме и получать удовольствие от плотских утех.