3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как сохранить зрение при работе за компьютером.

Усталость глаз от компьютера

Усталость глаз от компьютера — это разновидность компьютерного зрительного синдрома, связанного с перенапряжением зрения при длительной работе за компьютером или другим цифровым устройством. Но неверно думать, что глаза устают только из-за компьютера. Свою роль играет и офисное пространство в целом, например, воздействие на орган зрения кондиционеров и вентиляторов.

При многочасовой работе за компьютером в офисе вы вынуждены постоянно переводить взгляд с экрана на текст и клавиатуру, они расположены на разном расстоянии и освещены по-разному – неудивительно, что глаза устают. Кроме того, количество морганий при работе за компьютером сокращается в два раза, отчего слезная пленка с поверхности глаз быстрее испаряется, не давая им достаточного увлажнения. В конечном итоге это может привести к развитию синдрома «сухого глаза».

Симптомы усталости глаз от компьютера

К признакам усталости глаз от компьютера относят:

  • воспаление и раздражение глаз;
  • проблемы с фокусировкой зрения;
  • боль в глазах;
  • ощущения сухости глаз и слезотечение;
  • размытое или двойное зрение;
  • повышенная чувствительность к свету;
  • снижение остроты зрения.

Чаще всего усталость глаз проявляется одним-двумя симптомами, а не всеми сразу.

Как снять усталость глаз от компьютера?

Как правило, если нормировать или вовсе прекратить работу за компьютером, симптомы усталости глаз постепенно сходят на нет. В идеале нужно давать глазам отдых каждые 20 минут, отводя взгляд от экрана хотя бы на 20 секунд. Этого достаточно, чтобы ваши глаза восстановились. Вы можете снизить нагрузку на них и другими способами, например, снизить уровень яркости дисплея, чтобы уменьшить блики, которые провоцируют визуальную усталость.

Усталость глаз может быть связана с синдромом «сухого глаза», когда роговица и конъюнктива не получают достаточно увлажнения. Происходит это либо из-за того, что слезная пленка слишком быстро испаряется, например, когда вы редко моргаете, либо из-за того, что слезные железы не производят слезу в достаточном объеме. В последнем случае одной сменой обстановки уже не обойтись, необходимо лечение.

Самый распространенный способ решения проблемы – использование слезозаменителей. Это специальные капли для глаз, которые увлажняют роговицу, снимая неприятные ощущения. При первых признаках усталости и сухости глаз назначают растворы с низкой степенью вязкости — водянистые. Если должного эффекта не наблюдается, могут быть назначены более вязкие искусственные слезы — гелиевые.

Но нужно понимать, что в отличие от естественной слезной пленки, препараты-слезозаменители не содержат органические и неорганические питательные вещества (глюкозу, липокалин, лакритин, иммуноглобулины, ферменты, витамин С), а они необходимы для защиты и питания роговицы глаза. Поэтому цель лечения – восстановить естественный процесс увлажнения глаз.

Для борьбы с усталостью глаз применяются также общеукрепляющие средства, витамины – все, что позволяет укрепить кровеносные сосуды, в том числе капилляры сетчатки глаз.

Как защитить глаза при работе за компьютером

Много работать за компьютером вредно, ещё вреднее за ним отдыхать и отрывать взгляд только для того, чтобы посмотреть на экран смартфона. Можно спасти положение, делая зарядку для глаз. Но кто будет каждый день выполнять упражнения? Мы сделали подборку советов, которые помогут сохранить здоровье глаз. И никакой гимнастики.

Чтобы глазам стало легче, иногда достаточно осмотреться вокруг и немного изменить конфигурацию рабочего места или внести коррективы в режим дня. На что обратить внимание?

Освещённость

Важно, чтобы экран не был единственным источником света в комнате. Когда сидите за компьютером или смотрите телевизор, включайте лампу. Это ещё один повод перестать работать по ночам.

Если вы работаете с бумагами или читаете (перед сном, например), следите, чтобы свет лампы падал на бумагу, а не светил вам в глаза. Для этого расположите лампу чуть позади вас (только чтобы не мешала ваша тень). Для рабочего стола тоже выбирайте светильник, который будет направлять свет не в глаза, а на поверхность.

Читать еще:  Рейтинг популярности СУБД за 2015 год

Блики

Залитая светом комната может напрягать глаза, если ваш монитор бликует. Используйте лампы рассеянного света, мониторы с антибликовым покрытием, направленные светильники.

Перерывы

Когда мы смотрим на экран, наши мышцы работают в статодинамическом режиме, то есть не расслабляются, но и не совершают достаточной для здоровья работы. Поэтому нам нужны перерывы, если не для упражнений, то хотя бы для отдыха.

Оторвитесь от работы. Потрите ладони друг о друга, чтобы ощутить тепло. Поставьте локти на стол, положите голову на руки так, чтобы ладони прикрывали глаза. Закройте глаза и посидите в таком положении несколько минут, можете подумать о чём-то хорошем. Дышите глубоко и ровно. И делайте так несколько раз в день, лучше каждый час.

Старайтесь проводить время перед экраном только по необходимости, а отдыхать и развлекаться без гаджетов. Особенно это важно для детей.

Поиграйте после работы или в обед. Если от проектов и цифр на экране оторваться невозможно и вы забываете про отдых, нужно после работы или хотя бы в обеденный перерыв расслабиться и заставить мышцы подвигаться. Помогут в этом игры: теннис, бадминтон. Повесьте в офисе хотя бы дартс и покидайте дротики. Можно распечатать фото особо неприятного клиента и сделать его мишенью, заодно и стресс снимете.

После работы — велосипед или самокат, чтобы как можно чаще менять фокус.

Увлажняющие капли

Иногда после дня работы за компьютером кажется, будто в глаза насыпали песок. Чтобы такого эффекта не было, закапывайте увлажняющие капли или искусственные слёзы. В аптеках много вариантов, ищите те, в которых нет консервантов. И не путайте увлажняющие капли с каплями для снятия покраснений. Последние могут, наоборот, усилить ощущение сухости.

Воздух в помещении

Хороший микроклимат — это то, что может спасти вас от сухости. Кондиционер и увлажнитель помогут отрегулировать температуру (18–22 °С) и влажность воздуха (40–60%). Если вы курите, то курите подальше от рабочего места, чтобы дым не плавал в комнате.

Очки и линзы

У нас почему-то принято иметь одну пару очков и одну пару линз на все случаи жизни. А ведь иногда для работы за компьютером (и для любой другой работы на близком от глаз расстоянии) нужна оптика, которую не наденешь при прогулке в городе. Не экономьте на глазах, заказывайте столько очков и линз, сколько нужно для полноценной работы в разных условиях.

Летом носите очки, которые защищают от вредного ультрафиолетового излучения. Они дороже, но стоят своих денег.

Моргайте чаще

Моргайте. Когда мы смотрим на экран, то моргаем меньше, чем обычно. Значит, не увлажняем глаза. То есть в дополнение к нормальному климату в помещении достаточно просто почаще моргать, чтобы глазам было легче. Например, каждый раз, когда вы открываете новую вкладку.

Правило 20–20–20

Это упражнение настолько простое и приятное, что вы его точно выполните. Каждые 20 минут смотрите в течение 20 секунд на предмет, который находится на расстоянии 20 футов (около 6 метров). Или выгляните в окно и посмотрите хоть на что-нибудь.

Положение монитора

От положения тела за работой и от качества техники зависит многое. Что сделать, чтобы глазам было проще?

  • Поставьте монитор правильно, то есть на расстоянии вытянутой руки, чтобы верхняя часть экрана была на уровне глаз. Отрегулируйте высоту кресла, если нужно.
  • Настройте монитор. Найдите инструкцию и установите удобные для вас значения яркости и контрастности.
  • Протрите монитор. Чем больше пыли и пятен, тем больше бликов и меньше контрастность, тем хуже зрению. Так что не забывайте о влажных салфетках хотя бы раз в неделю.

Подставки под документы

Если приходится работать одновременно с экраном и распечатанными документами, держите бумаги на подставках. Помните, в школе были такие для учебников? Смысл в том, чтобы поменьше напрягать шею и не опускать глаза.

Читать еще:  Включаем гостевой режим на Андроид-смартфоне

Соблюдайте эти простые правила, и тогда сохранить хорошее зрение будет гораздо проще.

Как сохранить зрение при работе за компьютером.

Полезно знать. Как сохранить зрение, работая за компьютером

В 90-е годы норма работы за компьютером была 1-1,5 часа. Сложно представить, что бы было, если бы ее придерживались до сих пор. О том, сколько часов нужно отдыхать глазам после 12-часовой работы за компьютером, в беседе с журналистом TUT.BY рассказал кандидат медицинских наук, врач-офтальмолог ГП «Медицинский центр — МТЗ» Глеб Криштопенко.

— Если представить человека, который берет в руку гантель и все время, которое он работает за компьютером, пытается одной рукой поднимать ее, рука этого человека непременно устанет. Так и глаза — с единственной лишь разницей, что на глазную усталость мы можем просто не обратить внимания. Лишь со временем зрительные нагрузки могут проявить себя в виде снижения остроты зрения, — рассказывает врач.

Работа за компьютером требует больших зрительных нагрузок. Какой бы хороший монитор ни был, говорят специалисты, все равно приходится напрягать глаза (в то же время доказано, что ЖКИ-мониторы являются более щадящими). Негативно влияет на глаза и зрение уже тот факт, что когда мы смотрим в монитор, реже моргаем. Свою нездоровую лепту вносит также искусственное освещение.

Чтобы сохранить зрение, работая за компьютером, во-первых, нужно, чтобы было грамотно оборудовано рабочее место, во-вторых, не забывать про перерывы.

По нормативам Минского городского центра здоровья при работе за компьютером площадь помещения на одного человека должна быть не менее 6 м 2 для мониторов с электронно-лучевой трубкой и 4,5 м 2 — для ЖКИ-мониторов. Естественное освещение должно быть боковым, а на мониторе не должно быть бликов. Монитор должен находиться на расстоянии 40-75 см от глаз, а центр экрана на 15-20 см ниже их уровня.

Расположение клавиатуры — 10-30 см от края стола: чтобы пальцы находились на уровне запястий, параллельно полу, а плечи были расслаблены.

Спинка стула должна быть наклонена под углом в несколько градусов, а форма спинки — соответствовать естественным изгибам позвоночника.

Максимальная продолжительность непрерывной работы за монитором не должна превышать два часа. И даже эти два часа можно разделить по часу и делать 5-10-минутные перерывы, говорит Глеб Криштопенко. Если вы не знаете, что делать во время этих перерывов, можно просто посмотреть вдаль либо посидеть с закрытыми глазами.

А вообще есть комплексы упражнений, которые позволяют за это время восстановиться и расслабить глаза. Свою эффективность они доказали, иначе ими бы не пользовались по сей день, говорит врач. Другое дело, что эти упражнения «нужно делать, а не просто знать о том, что их нужно делать». Офтальмолог может прописать и физиолечение, и массаж, но все процедуры назначаются только по рекомендации специалиста.


Один из простых комплексов упражнений для глаз

Главное правило: отдых должен быть адекватен зрительной нагрузке. То есть если человек проработал 12 часов за компьютером, то 12 часов он должен от него отдохнуть. Сон — не менее восьми часов. «А не так, что мы поработали день, пришли домой и еще поработали — столько же. Пару часов поспали — и опять на работу», — приводит пример врач.

Помогают специальные компьютерные программы на расслабление глаз: если на это есть время. Но, как и любая методика, если к ней прибегать раз в полгода, толку не будет. Перфорационные очки, очки с антибликовым покрытием частично уменьшают нагрузку на глаза. Но если не поменять условия труда, не факт, что помогут даже очень дорогие очки. С другой стороны, признает специалист, играет роль и психологический фактор: если человек реально верит, то ему будет это помогать. Если не верить, то не поможет ничего.

Когда в глазах «песок» и рези

Во многих офисах стоят кондиционеры, которые сушат воздух и негативно сказываются на глазах. Работая за компьютером, мы начинаем меньше моргать, меньше вырабатывается слеза. Непрерывная работа перед монитором может обернуться синдромом сухого глаза.

— Все больше людей в последнее время жалуется на рези, «песок» в глазах, плохую переносимость сухого воздуха, а также слезотечение, — рассказывает Г. Криштопенко. — Рези и сухость в глазах могут проявлять себя также после сна. Эти симптомы могут быть как у тех, кто носит контактные линзы, так и у тех, кто ими не пользуется.

Читать еще:  Почему перестает отвечать видеодрайвер Nvidia?

Разумеется, «заработать» синдром сухого глаза суждено не всем: как и в любом заболевании, лишь тем, кто более склонен.

-Отчасти это заболевание связано с работой за компьютером. С другой стороны, оно может быть связано с заболеванием всего организма, а сухой глаз — это лишь проявление со стороны глаз. Есть, например, такой синдром Сьогрена, при котором не хватает выработки секрета всеми железами, не только слезными. Вот почему в первую очередь нужно обследоваться, — поясняет специалист.

Если вы заподозрили у себя синдром сухого глаза, в первую очередь нужно обратиться к специалисту.

— Любой медицинский препарат применять лучше по показаниям, — напоминает Глеб Криштопенко. — Вот, например, закапали капли, покрасневшие глаза побелели. Но действие препарата может быть основано только на сужении сосудов и больше никаких других эффектов не вызывать, что не есть хорошо. А связано ли это покраснение только с расширением сосудов, нужно выяснять. Может быть, с нехваткой выработки слезы… Именно поэтому все назначения лекарственных препаратов должен делать доктор.

Некоторые могут жаловаться и на так называемые «мушки» перед глазами. Причина их — повышенная зрительная нагрузка. В медицине это называется деструкцией стекловидного тела.

— Чаще всего эти явления возникают у близоруких людей, у которых есть изменения на сетчатке, на глазном дне. Но даже при хорошем зрении «мушки» могут проявляться. Чем больше зрительной нагрузки будет, тем больше будет этих явлений, — говорит специалист.

Зуд, покраснение глаз — в каждой ситуации нужно разобраться, связано ли это исключительно с работой за компьютером либо это воспалительное заболевание, а может, все вместе. Сделать это может только специалист.

Очки или линзы?

Если у людей с плохим зрением стоит такой вопрос: что выбрать для работы за компьютером — очки или контактные линзы, специалист говорит, что все зависит от того, какое у человека зрение и от продолжительности работы перед монитором:

— В любой ситуации любая зрительная нагрузка будет легче переноситься в контактных линзах. Именно в линзе глаз функционирует так, как он это должен делать: вдаль расслабляется, вблизи напрягается. Линзы лучше носить людям, которые работают с компьютером: школьники, студенты, офисные работники.

Если работа не связана с компьютером, нагрузки не запредельные, можно пользоваться очками. Есть также смысл чередовать работу в очках и линзах: очки нужно носить при меньших зрительных нагрузках (дома, в кинотеатре и пр.).

***
Не стоит забывать о том, что питание должно быть полноценным, богатым витаминами и минералами. Но даже специальные препараты не избавят от зрительной нагрузки и не компенсируют ее — об этом также следует помнить.

Не забываем и про физические нагрузки. Занятия волейболом, йогой, плаванием и пр., для тех, у кого нет проблем со зрением, хороши с точки зрения смены видов деятельности. Мы перестаем работать глазами и нагружаем другие группы мышц.

Для тех, у кого есть проблемы со зрением, все зависит от выполняемых упражнений. Если человек страдает близорукостью, дальнозоркостью, но нет изменений на сетчатке и глазном дне (дистрофические процессы, предразрывы, разрывы, отслойка сетчатки), то физическая активность принесет лишь пользу (когда без фанатизма). Но для того, чтобы знать, что проблем нет, нужно обследоваться. А при глаукоме, например, физические работы, особенно работы вниз головой не рекомендованы.

— Физическая нагрузка должна быть адекватна имеющимся изменениям, — поясняет Глеб Криштопенко. — Пусть это будет не спортзал с поднятием тяжестей, а, к примеру, бассейн. То же плавание в бассейне укрепляет все группы мышц, а глаза в этот момент отдыхают.

Медики предупреждают: даже у человека с идеальным зрением возможны и разрывы, и отслойка сетчатки. И это не только участь близоруких людей.

Берегите свои глаза!

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector